如何克服根深蒂固的复仇欲望？

　　可能有人冤枉了你，你想报复他们，找他报仇。你感到羞耻或失去尊严，希望寻求报复，希望恢复你的自尊。然而，寻求报复可能涉及对另一个人的暴力或不必要的残忍。按照你的复仇欲望行事不会带来解脱，反而会带来更多的痛苦。学会克服复仇的欲望可能会帮助你以健康安全的方式继续你的生活。

　　一、控制你的情绪

　　1、了解基本情绪。

　　报复来自于被侵犯者贬低的感觉，随后，你为自己允许这种事情发生而感到羞愧。这种感觉可能会让你感到愤怒，导致你想要报复。

　　情绪是通过身体感受到的，所以识别每种情绪的身体迹象可以帮助你控制它们。例如，当你生气时，你的血压升高，热量从你的肩膀通过你的后脑勺辐射出去。

　　你的情绪可以通过与每个决定建立更深的联系来推动你的决策。当你感到愤怒时，你可能会比快乐时做出更多轻率的决定。

　　2、写下你的感受。

　　把你的感受用语言表达出来可以帮助你接受它们，理清你的想法。写下你的感受有助于降低你的感受强度，并有助于减轻你根深蒂固的复仇欲望。

　　如果你不喜欢把你的感觉写在纸上，试着和别人谈谈你的情绪。找到一个信任的朋友或家人，告诉他们到底发生了什么:你的感受，谁卷入了，想要报复的原因，你认为报复会让你有什么感受，等等...

　　3、沉思。

　　去一个安静的房间，坐在地板上，闭上眼睛，专注于缓慢深呼吸。当你冥想的时候，试着清空你头脑中所有消极的想法，专注于你生活中积极的事情。

　　科学证明，调解可以减轻压力，而且可能是你报复欲望的一个很好的应对机制。它可以减缓你的思维，帮助你感到平静和集中。

　　4、重复自我平静的陈述。

　　你的情绪可能会变得难以控制。在这种时候，试着对自己重复积极的肯定，提醒自己即使你不能控制局面，你也能控制自己的反应。以下是一些你可以试着对自己重复的咒语:

　　•“事情可能会更糟。”

　　•“我将对我对此人的行为的反应负责。”

　　•“我能挺过去。”

　　•“这只是暂时的。”

　　二、寻找复仇的替代方案

　　1、用建设性的方式发泄你的愤怒。

　　愤怒和仇恨往往伴随着复仇的欲望。试着为这些负面情绪找到一个健康的出口。试着做一项带给你快乐的活动，或者听一些符合你感觉的音乐。你也可以尝试烹饪或者写首诗。

　　锻炼是释放负面情绪的绝佳途径。锻炼会释放荷尔蒙，提升你的情绪，释放与控制复仇欲望相关的压力。

　　2、采取超越对手的行动。

　　不要屈尊于你对手的水平，走正道，做一些让你成为更伟大、更有成就的人的事情。例如，如果你的敌人嘲笑你在一次考试中表现不佳，不要在这次行动中寻求报复，而是为下一次考试额外努力学习以获得最好的成绩。你的敌人将无法继续嘲弄你。通过走高尚的道路，你通过完成伟大的事情让自己感觉良好，你阻止了对手的行动。

　　3、写下你可能会如何报复，然后撕掉这张纸。

　　想想所有可能的方式，从温和到恶劣，来报复你的敌人。你可以完全忽略某人，在社交网络上屏蔽她，破坏她的努力，匿名给她发刻薄的短信，公开让她难堪，等等……思考每一个报复选项，并预测你之后的感受。当你想好你能做什么的时候，撕掉这张纸，感受一种解脱。

　　4、寻求朋友和家人的安慰。

　　我们人类是社会性动物，需要他人的互动和支持。当你在克服复仇的欲望上遇到特别困难的时候，寻求他人的陪伴。你不必谈论你的感受或欲望。去喝杯咖啡或看场电影，试着和你的朋友们交流。这将有助于你忘记自己的欲望，让你感到快乐，而不是紧张或愤怒。

　　5、让时间流逝。

　　久而久之，你会处理好自己的情绪，复仇的欲望会变得不那么强烈。久而久之，你会对复仇失去兴趣，把注意力放在生活中重要的事情上。

　　久而久之，事情已经摆明了。你将能更清楚地看到你生命中什么才是重要的，复仇是否值得付出努力以及可能的后果。

　　三、原谅你的对手

　　1、与人交谈。

　　如果可能的话，和你的侵犯者展开对话，试着了解他的观点。问他这样的问题:“我做了什么冒犯你的事情吗?”或者，“我能做些什么来弥补我们之间的关系?”不要居高临下或强词夺理;相反，要善解人意。

　　面对你的对手可能很困难，所以你可以试着发短信或电子邮件。然而，书面文字可能与你的真实意图有所不同，可能会被误解。

　　2、要有同情心。

　　直接或间接地对你的对手表示同情。她可能正在经历人生中的一段困难时期，或者缺乏适当处理某些情况的技能。认识到你的对手是人，是有感情的。

　　试着向你的敌人敞开心扉，站在她的角度去理解她可能的感受。

　　3、认识到你无法控制你的对手。

　　当你选择原谅某人时，要认识到这并不意味着你的对手原谅了你。你无法控制对手的行为和感受。然而，这并不能控制你宽恕的决定。

　　放弃控制的感觉，放弃你自己，相信事情会解决的。放弃你认为对对手的控制，来帮助自己原谅他。

　　4、要明白宽恕取决于你自己。

　　原谅和和解有很大的不同，因为和解需要双方共同努力，而原谅只需要你自己。原谅一个人并不意味着让她摆脱困境，它只是意味着你接受发生的事情，你愿意继续前进。

　　“原谅和忘记”可能不是最好的策略。记住你的对手对你做了什么是很好的，这样你可以从经验中学习，并在它再次发生时认识到它。